ความหมายของความเครียด
ความเครียดเป็นผลสืบเนืองอันเกิดจากปฏิกิริยาตอบสนองของร่ายกายที่มีผลต่อสถานการณ์สิ่งแวดล้อม ทั้งภายในและภายนอกที่เปลี่ยนแปลงไปหรือเป็นสาเหตุของการเกิดปฏิกิริยาตอบสนอง ซึ่งสาเหตุหรือสภาวะการณ์ที่บีบบังคับบุคคลนั้นให้รับรู้และปฏิกิริยาตอบสนองทางด้านร่างกายและจิตใจของบุคคลนั้น หากไม่สามารถผ่อนคลายความเครียดให้น้อยลงได้ อาจทำให้สุขภาพกายและจิตเสียได้
กระบวนการเพื่อปรับตัวเมื่อเกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน ซึ่งแบ่งได้ 3 ขั้น ดังนี้
1.ขั้นที่1: ขั้นเตือนภัย ร่างกายจะรับรู้ความเครียดและเตรียมตัวที่จะสู้หรือหนี ในระยะนี้ร่างกายจะแสดงอาการออก เช่น กระวนกระวาย วิตกกังวล เก็บกด กลัว เป็นต้น
2.ขั้นที่2: ขั้นต่อต้าน ขั้นนี้ร่างกายจะซ่อมแซมแก้ไขผลเสียที่เกิดจากความเครียด และร่างกายเรียนรู้ที่จะปรับตัวและมีชีวิตอยู่ได้อย่างปกติ ในระยะนี้ร่างกายจะแสดงอาการออก เช่น ปฏิเสธความรู้สึกที่เกิดขึ้น การแยกตัวออกจากความเครียด ลดความสนใจต่อสิ่งนั้น
3.ขั้นที่3: ขั้นเมื่อยล้า ถ้าความเครียดยังคงอยู่ ร่างกายจะอยู่ในสภาพพร้อมที่จะสู้หรือถอย และร่างกายไม่สามารถที่จะปรับตัวกับสื่งที่เป็นปัญหาหรือความต้องการนั้น ร่างกายจะอยู่ในสภาวะเมื่อยล้าและโรคต่างๆ ก็เกิดขึ้นกับความเครียด ในระยะนี้ร่างกายจะแสดงออก เช่น ขาดความมั่นใจ นอนไม่หลับ หงุดหงิด ความดันโลหิต เป็นต้น
การแก้ความเครียด
1.แสดงสีหน้าท่าทาง คำพูดหรือแสดงอารมณ์ตอบโต้ออกทันที
2.ทำกิจกรรมต่างๆ
3.การขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น
4.การยอมรับว่าเป็นความผิดของตนเอง
5.การโทษว่าปัญหาที่เกิดเป็นความผิดของผู้อื่น
6.การแก้ปัญหาและลงมือทำตามที่คิดไว้
ชื่อนางสาวรุสลีนา นามสกุลแดเมาะ
โปรแกรมวิชาจิตวิทยา 405425012
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น